Diyetisyen Hande Selin Ok, bahar yorgunluğuyla mücadelede dengeli beslenme, yeterli sıvı, kaliteli uyku ve düzenli hareketin önemine dikkat çekti. "Bahar yorgunluğuyla mücadelede tek bir besin veya takviye yoktur" diyen Ok, "Enerjimiz düştüğünde yalnızca takviyelere değil, tabağımıza da bakmalıyız. Farklı renklerde sebze ve meyvelerin beslenmeye dahil edilmesi vitamin, mineral, lif ve çeşitli bitkisel bileşenlerin alımını destekliyor" dedi.
Acıbadem Kent Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Hande Selin Ok, mevsim geçişlerinde ortaya çıkan halsizlik, enerji düşüklüğü, uyku düzeninde değişiklik ve odaklanma güçlüğü gibi yakınmaların günlük yaşamı olumsuz etkilediğini söyledi. Ok, bu yorgunluğun her zaman yalnızca havaların değişmesiyle açıklanamayacağını ifade etti. Ok, yetersiz uyku, uzun süre aç kalmak, aşırı işlenmiş gıda tüketimi, yetersiz protein ve lif alımı ile gün içinde yeterince su içmemenin de enerji düzeyini etkileyebildiğini kaydetti. Ok, şöyle konuştu:
"Bu nedenle bahar aylarında kişinin beslenme alışkanlıklarının ve yaşam biçiminin bir bütün olarak değerlendirilmesi önem taşıyor. Güne dengeli bir öğünle başlamak gün içindeki tokluk ve enerji düzeyinin desteklenmesine yardımcı olacaktır. Yumurta, yoğurt veya peynir ve uygun bitkisel protein kaynakları kahvaltıya eklenebilir, böylece yeterli protein içeren öğünler daha uzun süre tokluk sağlamayacaktır."
Tabağınızın rengini artırın
Bahar aylarında sebze ve meyve çeşitliliğinin artırılmasını öneren Hande Selin Ok, farklı renklerde sebze ve meyvelerin beslenmeye dahil edilmesinin vitamin, mineral, lif ve çeşitli bitkisel bileşenlerin alımını desteklediğini belirtti. Zeytinyağı, ceviz, badem, somon ve sardalya gibi yağlı balıkların yanı sıra yeşil yapraklı sebzeler, yaban mersini ve nar gibi besinlerin de dengeli beslenme içinde yer alabileceğini belirten Ok, özellikle omega-3 yağ asitleri ve polifenoller içeren besinlerin beslenme açısından değerli olduğunu ifade etti.
Sürekli yorgun musunuz
Diyetisyen Ok, "Ne kadar uyursam uyuyayım dinlenemiyorum" veya "Sürekli kendimi yorgun hissediyorum" diyen kişilerin şikayetlerini yalnızca bahar yorgunluğuna bağlamaması gerektiğini vurgularken, demir, B12 vitamini ve folat gibi bazı besin öğelerinin yetersizliğinin de halsizlik ve yorgunlukla ilişkili olabileceğine dikkat çekti. Ok, uzun süren veya günlük yaşamı belirgin şekilde etkileyen yorgunluk durumunda hekim değerlendirmesinin önem taşıdığını söyledi.
Şekerli atıştırmalıklarla enerjinizi yükseltmeye çalışmayın